醫學院高材生才知道的驚人記憶術 - 心得&摘要

 

 

醫學院高材生才知道的驚人記憶術

築山 節

釆實文化

 

 

[心得]

 

這本書是以腦科學的角度，審視學習遇到的狀況並提供因應的對策。心理和生理會相互影響，藉由改善生理來影響心理的狀態，提升學習效率。書裏分6大章，用我理解的方式，重新分為下列 5 項主題：

1 喚醒大腦：如何讓大腦開機，以利學習。

2 關閉大腦：如何讓大腦關機，進行資料整合。探討休息、睡眠的重要性。

3 讀書方法：建立知識體系。

4 複習方法：反覆訓練的重要，介紹「海柏學習法則」。

5 各年齡訓練大腦的方法。

 

首章裡，作者提出以大腦清醒度做為學習主題的依據。在清醒度低時以複習先前所學為主，慢慢提升清醒度；清醒度高時，以學習較困難的主題為主；清醒度開始降低後，再複習今日所學。這個流程和許多書上所說，先簡單複習以前所學再進行新科目的學習有著相同的見解。

 

第二章說明了睡眠對學習和身體健康的重要性。睡眠是學習過程的一環，目的是為了讓大腦在潛意識下進行資訊整合。作息正常、保持身體健康是一切的根本。沐浴、簡單的運動、避免強光照眼（如：睡前別使用3C產品）都是可以幫助入睡的方法。另外需避免熬夜，熬夜會打亂生理時鐘，不只影響學習，也會嚴重影響個人健康。

 

第三章是如何建立知識體系，主要論點是透過製作筆記來整理資訊，幫助記憶。筆記可分二種，一是準備筆記，用來記錄所學的資訊，而後再精鍊成重點筆記，記錄濃縮後的知識精華。筆記應該條列索引、互相參照，以方便找出所需的訊息。另外，「輸出」（或說「應用」）也是增進學習的方法，透過對知識的實踐來加深理解。

 

第四章提到複習的重要，首先說明腦科學中重要的理論：「海柏學習法則」在學習中代表的意義，即「熟能生巧」。重複吸收的訊息會被大腦記住，同時，重複的動作也會變成一種習慣，所以要注意別養成壞的習慣。重複也代表知識或技能的習得需要時間的累積，某些學習的書中標榜快速學會某種知識、技能多是不切實際的。即便習得了也在大腦中沒有留下深切的痕跡，很容易就會忘了。

 

最後二章探討大腦在人成長過成中，不同的年齡成熟的部位不同，因此需培養不同的能力：學齡前幼童培養感性；小學至中學學童培養運動、自我約束力、集中力、耐力；青春期開始培養思考能力；成人則是訂定自我目標培養自主性。用欲望驅動學習，努力學習同時好好玩樂，「時時懷抱理想、擁有具體目標、朝某方向努力」，這些是想好好活著的大腦努力運作的原動力。

 

這本書裡提到了許多腦科學上的專有名稱和功能，以及這些功能和學習的關係。記得自己學生時習慣每天運動後休息一會再開始看書，讀書起來很能專心，這似乎符合書中的勞動興奮效應。「讀書時先簡單複習先前所學，再開始新的學習，學習後再複習今天所學」，也符合書中依大腦清醒度的時段採取合適的學習手段，個人覺得這是很有效的學習方法。閱讀這本書，可學到許多腦科學的知識，以及運用生理改變心理的方法，相關知識應能幫助讀者更有效率的學習。

 

下表列出書中提到的關鍵字（大腦部位、作用及心理學名詞）提供參考：

關鍵字	功能	備註
血清素	透過日照產生，幫助睡眠	人體的光合作用
褪黑激素	光照減少產生，幫助睡眠	睡前避免強光、3C 使用
成長荷爾蒙	幫助大腦與身體成長、修復，分泌時間集中在深夜 12 點至凌晨 3 點	晚上活動量應為白天的7到8成
生理時鐘	白天活動，晚上休息	日夜顛倒會嚴重影響健康
額葉	思考
頂葉
枕葉	視覺情報
顳葉	聽覺情報
杏仁核	情緒
海馬體	記憶
扣帶迴	意願、衝勁
伏隔核	勞動興奮 酬償系統
腦幹和小腦	生理機能、維持呼吸、血液循環	讓我們活著
大腦邊緣系統	欲望、情緒	讓我們強壯的活著
大腦聯合區	收集周圍資訊，記憶重要情報	讓我們狀況良好的活著
前額葉皮質	意志力與主體性	讓我們精彩的活著
酬償系統	影響本能行動的中樞	當某項行為可換取愉悅，便不自覺地重複相同行為
海柏學習法則	電流持續從腦神經網路某一處反覆通過，等於不斷給予相同刺激，與該處相關的突觸強度會上升，進而提高資訊傳遞效率，造就出不易遺忘的深刻記憶	◎ 大腦的基本學習原理 ◎ 習以為常的行動會成為一種習慣
緊張感	時間與工作量的關係明確時會產生緊張感
認知忽略	已輸入的情報，沒有被正確認知的現象	想避免，必需讓大腦知道情報的重要性，如：透過畫重點標記
克雷普林的勞動興奮	想引起勞動興奮必須先對工作抱持簡單輕鬆的想法，累積小小的成功經驗，帶來快感
homeostasis	不論環境變化，生物體運作仍保持一定規律。	不分寒暑，人的體溫保持在一定範圍內，心臟也持續跳動經。儘管跳動頻率可能暫時提高或下降，但仍會迅速回復正常範圍，如果不能順利恢復，則代表健康出現問題，血壓與脈搏也是相同情況。

 

 

 

[摘要]

 

摘要目錄 

- 1 喚醒大腦：如何讓大腦開機，以利學習

- 清醒度的二大前提

- 清醒度可分為三階段

- 小結

- 2 關閉大腦：如何讓大腦關機，進行資料整合 － 休息、睡眠的重要性

- 意識&潛意識的作用

- 休息的目的

- 幫助睡眠的方法

- 日間小睡（午睡）的好處

- 睡前可做的學習

- 深夜學習效率不佳

- 小結

- 3 讀書方法：建立知識體系

- 學會整理歸納才能快速記憶

- 過目不忘的必勝重點筆記法

- 永遠不會忘記的單字牢記法

- 試著去教人，也是讓大腦記憶的方法

- 避免自我滿足的學習

- 速讀學習法

- 小結

- 4 複習方法：反覆訓練的重要 － 海柏學習法則

- 海柏學習法則：大腦的基本學習原理

- 重複的重要性

- 反覆學習13遍能節省大腦能量增進思考速度

- 反覆訓練的5大鐵則

- 酬償系統就是反覆行為的原動力

- 小結

- 5 各年齡訓練大腦的方法

- 小朋友的大腦

- 成年人的大腦

- 小結

 

1 喚醒大腦：如何讓大腦開機，以利學習

以大腦的清醒度做為學習的最高原則，適時調整以符合個人所需。

 

清醒度的二大前提：

◎ 在充分休息後，一天中大腦清醒的尖峰狀態最多只有2~3次

◎ 清醒度的尖峰狀態無法長時間持續

 

清醒度可分為三階段：

[1] 尖峰前學習：提升大腦清醒度，進入清醒的大腦模式

◎ 建議：複習先前所學，加強特定科目的基礎為主 

◎ 讓大腦清醒的3個方法：

<1> 運動（充分活動身體），讓血液充分循環整個大腦

<2> 完成小小的成就，引起勞動興奮，刺激大腦產生興奮感：如整理桌面、丟垃圾；或處理５分鐘能解決的瑣事。

<3> 製造緊張感（時間急迫、迫切感），使大腦保持清醒：

在工作開始前先訂定時間限制，當時間與量的關係清楚明確，緊張感與迫切感自然呼之欲出，大腦就容易維持清醒。

 

◎ 因內容較單調，時間不宜過長（15~30分為佳），在複習中讓大腦清醒度逐漸達到高峰 

◎ 當這樣依舊提不起勁讀書：

<1> 放下一切暫時休息：做喜歡的事，讓學習的大腦休息（從事可使情感平衡的活動：放下書本，積極從事學習以外的活動）

<2> 從看的下去的先看

<3> 哈欠連連：大腦發出睡眠需求，可小（午）睡片刻完成單調無趣的工作後，應從事完全不同性質的其他活動，使大腦為因應變化而清醒

 

[2] 尖峰中學習：大腦高效率運作，活用大腦清醒度，進入學習的大腦模式

建議：學習新內容或練習有挑戰性的問題，訂立明確學習目標及時間

 

不能專心（集中與分散的切換問題）的對策：

◎ 從視覺和聽覺實驗，找出能讓自己專心的環境

◎ 練習切換集中與擴散：透過整理來改善

◎ 消除讓注意力擴散的各種因素

◎ 真的掛心某件事，還是先處理吧

 

[3] 尖峰後學習：配合清醒度下降時的學習

建議：複習今日所學，例如：

◎ 再看一次今天閱讀的文章

◎ 留心書劃線和註記的部份

◎ 審視整體內容

◎ 閱讀筆記

 

小結：

◎ 依大腦清醒度的時段採取合適的學習手段：尖峰前複習先前所學；尖峰時進行主要的學習；尖峰後複習今日所學。

◎ 讓大腦清醒的三關鍵：

<1> 運動之後，身體愈活動大腦效率越高

<2> 整理桌面，丟垃圾能刺激大腦產生興奮感

<3> 時間緊迫的緊張感使大腦保持清醒

 

 

2 關閉大腦：如何讓大腦關機，進行資料整合 － 休息、睡眠的重要性

 

意識&潛意識的作用

◎ 意識：認識-＞解釋-＞歸納-＞整合

◎ 潛意識：資料重整、資訊整合

 

休息的目的

讓大腦休息是為了重整資訊（資訊整合），在作業期間必需停止輸入新資訊和思考等一切行為。這需要人體處於：

◎ 睡眠：失眠是學習沒效率的主因；因此，好好睡覺是對學習最好的輔助。睡眠也是對大腦和身體健康十分重要的。

◎ 休息：思緒放空或停止思考：將注意力轉移至其他事物，可讓大腦獲得喘息。任何與學習無關的活動，或是學習中改變大腦使用方式，皆可使學習的大腦得到休息。如：運動、藝術欣賞（電影）、出遊、個人興趣活動、簡單的工作或家事；

◎ 不同的思維方式，如：數學計算後改朗讀、文科讀後改讀理科

 

幫助睡眠的方法

當習的時間加長，休息就要延長。透過降低清醒度，使大腦進入睡眠。身體的深部體溫上升，大腦就會產生睡意，可藉由：

◎ 享受沐浴

◎ 從事讓身體暖和、節奏感的運動（在睡前1~2小時之前結束）

散步、慢跑，避免激烈運動刺激交感神經

◎ 微暗燈光：褪黑激素

◎ 日光浴：適度日曬可促進大腦分泌血清素

常失眠的人，若能培養在陽光下運動的習慣絕對可顯著改善睡眠。

 

日間小睡（午睡）的好處

◎ 每天小睡15分鐘有助思緒清晰

◎ 小睡15分鐘剛剛好別進入深層睡眠，因為久睡醒來運動機能恢復慢

◎ 把1小時當成4個15分鐘規劃

 

睡前可做的學習

[1] 確認今日收穫：肯定今天的表現，給予大腦奬勵（只要確認當天的學習進度就夠了）。

[2] 確認明日安排：粗略瞭解明日行程，即能安心入睡。睡前勉強自己思考解決之道，往往只會自尋煩惱，徒勞無功。

 

深夜學習效率不佳

◎ 深夜大腦感性不利學習

◎ 容易累積疲勞

[1] 血清素少：因白天活動時間會減少

[2] 成長荷爾蒙被影響：幫助大腦與身體成長、修復的體內荷爾蒙，分泌時間集中在深夜１２點至凌晨３點，此時最好處於睡眠狀態

[3] 違反生理時鐘：疲勞難以消除；夜貓子睡眠時間較長，可運用時間變少

◎ 晚上活動量應為白天的７～８成

 

小結

千金難買好睡眠，休息不足（失眠）是學習沒效率的主因；作息正常，保持身體健康才能好好學習。

 

 

3 讀書方法：建立知識體系

 

學會整理歸納才能快速記憶

重點筆記最重要的關鍵在於：一定要用自己的想法，進行整合。大腦會把反覆輸入的情報判定為重要資料；標記時先著重作者強調的重點內容，再標記自己的認同；標記顏色不用太多。

 

[1] 藉由寫出來確實讀取學習內容

◎ 被認知忽略的情報無法變成記憶

已輸入的情報，沒有被正確認知，這個現象稱為認知忽略

◎ 想要認知是不夠的必須確實認知

只有念過、聽過是想要記下而已，一定要養成習慣，手寫或口述輸出自己認為真正重要、非記不可的情報

◎ 手寫和口述效果驚人可強化記憶力

<1> 輸出等同再次輸入，可再次強化腦中記憶

<2> 提高對重要資訊情報的注意力：

o   筆記會讓內容經眼睛再次輸入，出聲朗讀時會經由耳朵再次輸入。雖然輸入的動作很單純，但輸出的動作卻有輸出＋再輸入的雙重效果。

o   反覆輸入、輸出，配合使用大腦的視覺、聽覺與運動功能，無形中也強化了腦中記憶

o   心裡想著之後要整理重點筆記，在聽教授講課、讀教科書、抄筆記時都會格外專心，集中注意力記下重點

 

[2] 情報無法引起共鳴，只會一知半解

沒有引起任何共鳴的情報、不經思考的資訊，很容易隨時間而淡忘，無法成為長期記憶。

◎ 從現有認知聯想有利下次喚醒印象

當大腦試圖獲得新的情報資訊時，就預計要把新資訊納入已建立的知識體系中。

 

◎ 從陌生情報堆，先找出可解釋的要素

碰到自己無法理解的情報，我最推薦的做法是，試著找出該怎麼種可解釋的要素，這樣雖然無法了解整體意義，但只要能理解一小部分，就能產生認同，慢慢體會他真正的意思

 

◎ 好像懂了，卻又一知半解，可用舉例幫忙

當心領神會、內心認同時，大腦的知識體系變得以擴張。如此一來，新情報順利和大腦的知識體系產生連結，便可加強記憶效果

 

[3] 為大腦創造認同感，越學習越有趣

◎ 無法認同、難以理解、未經歸納的事物將帶給大腦不愉快的感受。

◎ 當我們學習新事物時，若只大腦產生不愉快的感覺，將使人對學習心生厭煩。如果學會建立重點筆記，不但能進行歸納，還可增強認同感，消除這種負面感受

 

過目不忘的必勝重點筆記法

[1] 使用兩本筆記：一本抄寫（隨手寫）、一本重點筆記，功能為：

<1> 準備筆記：雜記本，記錄上課講義、用來歸納整合

<2> 重點筆記：考前一個月製作，將準備筆記內容用自己的想法重新詮釋。

◎ 不求版面工整，不需計較枝微末節

不需強調字跡工整與版面格式統一，用流水帳筆記法：只要與這個科目相關的內容都寫下來

◎ 留下索引和單元區隔，方便日後查詢

頁面上應有分類索引，不同的內容畫線區分

◎ 記下感覺重要的、有助於回想的句子

保持靜止坐姿，容易降低大腦清醒度，藉由抄筆記讓雙手活動，可避免這種情況，還能兼有勞動興奮的附加效果

 

[2] 為筆記做索引，記得條列式、當天完成

[3] 留意已經懂的部份，查詢新知識

[4] 以準備筆記為基礎，製作重點筆記

◎ 重點筆記：考前一個月製作，將準備筆記內容用自己的想法重新詮釋。確認每個地方是否都能用自己的想法重新詮釋究竟在說些什麼。可以用口語說出，或重新寫一次筆記，再次輸出更能幫助大腦整合記憶

◎ 以主動想教導他人作為判斷標準

教導可以幫助別人，因此獲得正面評價的到被肯定的快感，為了追求肯定、認同，整理筆記時便會提高歸納整理的精細度

◎ 未來只需簡單複習便能快速勾起記憶

 

永遠不會忘記的單字牢記法

[1] 利用確實認知＋確實解釋來強化記憶：

◎ 動用多種感官幫助記憶：多看（眼）、多聽（耳）、朗讀或解釋（口）、多寫（手)

◎ 連結：整合知識，將資訊情報變為可靈活運用的知識

 

[2] 永遠記住資訊的２個方法：

<1> 記住使用的場合時機，使資訊融入知識體系：

記憶資訊的目的、必然性，和使用時機

<2> 產生疑問和恍然大悟，令印象更加深：

有疑問時，先做２件事：思考、查資料

 

[3] 有輸出才能避免認知忽略：輸出、測驗

一定要實作過後才會知道問題在哪裏，進而修正自己的知識結構；默唸-＞朗讀-＞留意關鍵字（出現頻率高的字詞）。記下「感覺重要的，有助於回想」的句子。

 

試著去教人，也是讓大腦記憶的方法

從內容擷取重點，想像自己在教導別人：

◎ 除了假想自己去指導他人，若能實際執行就更好

◎ 朋友閒聊時也可說：我最近在念的書裡寫到。將所學內容融入談話中

 

避免自我滿足的學習：

◎ 標記預計要學習的部份

◎ 貼便條紙：只應針對反覆研讀思考後，認為重要的內容畫重點。在此之前，不應進行任何標記

 

速讀學習法

[1] 閱讀對內容已大致熟悉的書或資料：找尋不諧調感（不熟悉感），減少細讀部份：

◎ 瀏覽標題與開頭段落、常見名詞、關鍵字句

◎ 針對有疑問的部份思考

◎ 對內容產生認同感

[2] 想瞭解書本和資料的立場與主張時（需在短時間讀完並提出個人感想）：加入自己的意見或感想（重點放在可輔助個人專業意見的部份）

◎ 強化自我觀點用，僅為了找尋可補強、增進個人意見的部份

◎ 反覆閱讀，讓作者的中心思想深植個人心中，日後需偶爾翻閱，才能確實理解內容

 

小結

透過輸出確實認知，利用自己的話整合、解釋，才是學習的基本原則。在養成 抓出關鍵字以自己的話重新詮釋內容的習慣前需要多加努力。

 

 

4 複習方法：反覆訓練的重要 － 海柏學習法則

 

海柏學習法則：大腦的基本學習原理

◎ 電流持續從腦神經網路某一處反覆通過，等於不斷給予相同刺激，與該處相關的突觸強度會上升，進而提高資訊傳遞效率，造就出不易遺忘的深刻記憶，並增進學習能力。

◎ 神經元的組成：樹突 軸突 突觸

突觸間隙是神經傳導物質進行資訊傳遞的地方

 

重複的重要性

[1] 不斷給大腦刺激，記憶就能長時間留存

[2] 不斷輸入相同的資訊，記憶就會愈來愈鮮明

[3] 學習最重要的關鍵是反覆訓練，不論何種領域或形式的學習，如果不經反覆訓練就無法真正熟練。

[4] 讓大腦減少消耗能量，可提升思考能力

o   反覆學習培養熟悉感降低疲勞感

o   針對相同頁面反覆學習，久而久之便能反射性寫出解答與計算過程，疲勞程度會因此降低，碰到高難度的應用題也能迎刃而解。

[5] 反覆的行為最終會變成一種習慣，無論是好的或是壞的

[6] 徹底強化基礎學習，是使應用問題變得易如反掌的訣竅

[7] 教科書裡的基礎知識原理法則、問題模式等都是學習該科目的根本，進階問題不過是把基礎知識重新排列組合罷了。

 

反覆學習13遍能節省大腦能量增進思考速度

把教科書反覆念過13遍，可針對基礎部分強化記憶，提升能力，並增進思考速度，有助於節省大腦能量消耗，是成效顯著的理想學習方法。

 

反覆訓練的5大鐵則

[1] 不斷抄寫、解題、抄寫、解題

[2] 馬上再讀一次並回想重點

[3] 選對書，才不會產生厭倦感：可在數週內唸完的書

[4] 同類型的科目請短期集中學習

[5] 持續複習，加深記憶印痕：沒有確實做到反覆訓練，並中斷學習，學習行為本身幾乎是毫無意義

 

每次反覆訓練盡可能不要間隔太久，若中途停滯時間過長，就會影響學習效果。進行基礎學習時，不宜同時使用多樣教程，集中於一教科書的反覆學習效果最好。

 

酬償系統就是反覆行為的原動力

[1] 讓新習慣與大腦酬償系統產生連結，是最重要的一環

[2] 連結大腦酬償系統養成新習慣；

強化正向行動回路，壞習慣就能改變（壞習慣回路會在不知不覺中自行運作，浪費大量時間）。當不依循壞習慣的回路和選擇對自身有意義的行動不斷反覆，依海柏學習法則強化，就會進一步改變習慣。

[3] 意志力會隨著清醒度降低而減弱，所以應設法提升清醒度。利用欲望是養成新習慣的關鍵，接著透過簡單工作喚起勞動興奮，將基礎學習訓練成反射行為，累積正面情感等都是不可或缺的重要因素

 

小結

重複是記憶知識很重要的一環。重複的行為也會變成習慣，好的習慣是可以養成的；反之，若養成的是壞習慣將會不容易改變。

 

 

5 各年齡訓練大腦的方法

 

小朋友的大腦

 

小朋友的可塑性最高培育要趁早：大腦突觸數量，幼兒期（胎兒期到嬰兒期）達到高峰；特定的時間（關鍵期）培養絕對音感及語言能力會更容易，可為孩子打造學習環境。

 

[1] ３階段大腦培育法：

<1> 0~7 歲（學齡前幼童）：感性，感覺方面的情報資訊

<2> 8~15 歲（小學至中學）：活動，自我約束力，集中力，耐力

<2> 16 歲後（青春期）：思考能力，自己訂定目標培養自主性

（思考機能 15 歲才開始發展，40歲發展完全）

 

[2] 培養順序：意志，計畫，情感

培養孩子大腦的順序，其實就是靈活運用成人大腦的步驟：穩定情緒與適度活動身體兩項工作完成後，才能充分發揮大腦的思考能力。

思考能力需運用高難度的額葉活動，所以要先執行基礎軟體（簡單的工作），幫大腦暖機，了解大腦發展（活化）的順序，並依序執行相應工作，便能提升大腦的學習能力。

 

培養大腦思考能力的關鍵在於：將儲存於大腦後方的資訊請報由前方引出，因此必須執行輸出的動作，其中又以說話為主。父母的回應是培養孩子大腦的最佳原動力，應配合話題順式提問或回應。孩子神似父母，大部分來自模仿。

 

如何教出聰明的孩子：多問問題就對了，5分鐘隨堂小測驗，提高大腦基本運轉次數。

 

[3] 酬償系統的力量大於遺傳基因

善用酬償系統，換起學習鬥志。最簡單明瞭的酬勞是，學習有所收穫、被稱讚，和獲得回應這類的愉悅感受。

 

成年人的大腦

 

來自社會的獎賞是成人最在意的報酬，學習若沒有明確目標，不能和大腦的酬賞系統產生連結，便無法長時間持續。持續學習的四要件：目標，獎賞，興趣，便利性。目標明確，知道為何而戰，就能帶來力量。沒有目標的學習只會越來越空虛。健康第一，有餘力再進修。

 

[1] 大腦的功用

◎ 大腦讓我們活著：腦幹和小腦，生理機能，維持呼吸，血液循環

◎ 強壯的活著：大腦邊緣系統，欲望，情緒

◎ 狀況良好的活著：大腦聯合區，收集周圍資訊，記憶重要情報

◎ 精彩的活著：前額葉皮質，意志力與主體性

 

活下去是學習的深層動力，凡能提高生存可能性的事物都可化為學習動力。

 

重視生存意義：大腦存在的主要目的是生存，必須時時留意充足睡眠與均衡飲食，作息規律，重視家人與朋友間的人際關係。用讚美和獎勵提高大腦學習效率。

 

[2] 學習的目標：

有遠在天邊的理想，也別忘了訂定近在眼前的具體目標。藉由達成近程目標，帶給大腦滿足感，大腦獲得報酬後，就能產生學習的動力。隨時有目標非常重要，如此才能敦促自己我需要學習，刺激大腦努力吸收知識。

 

為自己設定學習範圍，是成人進修的重要原則。縮小目標自然能限定學習範圍，沒有訂立目標會使學習範圍太過廣泛，充滿不確定的事物，引起大腦抗拒。從已經會的部分重新展開學習，一點一滴累積做得到的經驗，使大腦感覺有所作為，可有效克服無力感。

 

[3] 學習方法：

規劃學習方式時，可參考以下兩點：

<1> 學習不需要完整固定的時段

o   利用零碎時間唸書

o   時間限制自然產生迫切感，可活化大腦促成高效率學習。

<2> 不一定要在固定場所學習

o   移動的環境反而讓大腦更清醒

o   吵雜的場所正好適合進行朗讀

 

強烈的正面與負面情感都是強大的動力，可以推動你朝某方向前進。想持之以恆的維持高效率學習，動機非常重要。改善生活習慣，讓生活融入學習才是基本之道。

 

找到真正的人生目標之前並非要你完全不動聲色毫無作為。朝目標邁進途中，學習具有重大意義。你可能會在某個時刻巧遇強烈契機，甚至改變往後的人生方向；即使轉向，之前你為工作和學習付出的努力和時間也絕非毫無意義。

 

為了擁有人生目標，自尊心非常重要。自尊心可解釋為：認知自己是有意義的存在，以此為基礎，可使人主動產生慾望，想尋求適合自己的舞台。想建構並鞏固個人價值，唯有從社會獲得評價，想認識自我價值，學習是不可或缺的關鍵。

 

[4] 酬償系統

當某項行為可換取愉悅（如：讚美），便不自覺地重複相同行為。用讚美或奬賞，提高大腦學習效率，特別是在學習活動剛起步時，非常容易意志消沉，此時更應積極創造快樂的能量。

 

訂定奬賞時間，將進度反前推算，就能享受工作，用力玩樂；意識到沒時間後（時間限制），可提高緊張感的心理狀態，提升學習的效率。意識到學習與報酬的關係和情感平衡，以此為基準，確立個人生活方式才是最理想的學習方式。

 

[5] 提升英語能力的方法

<1> 別過度執著記住每個字句

<2> 要有一定的英文程度才不會把英文忽略為聲音

<3> 對英聽內容瞭若指掌，反覆播放與聆聽：提升聽力最大的關鍵，在於嘗試發音念英文。

 

小結

◎ 孩子學習的目的是「為大腦安裝基本軟體」；成年的學習則重視「如何運用已安裝基本軟體的大腦」，就是要知道明確的學習目標。盡全力求知才是學習的真諦。

 

人會逃避不熟悉的事物，窄化思維。儘量懂得讓領域知識的基本詞彙，作為多元學習的門票。跨領域學習創造自己的獨特性，創造獨特性可以從個人興趣著手，在個人專業工作領域及主要學習之外，以豐富人生為目的培養特長，逐漸樹立起個人特色。